dół góra

Pewnie, ze mozna i nawet potrzeba urozmaicac aerobic Ja zawsze na orbiterku lubilam taki program gora - dol. A HIIT jak wykonasz poprawnie to nawet moze cie wziac odruch wymiotny ze zmeczenia, a powiem ci ze na poczatku to tetno mi skakalo prawie do 100% pozniej czlowiek zdobywa forme i coraz ciezej mu zwiekszyc tempo by miec to 90-95%. I [...]

szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]

ja myśle, że jednak takie kąty zaproponowane przezemnie bardziej pomogą koledze, gdyż pisał on że ma problemy z górą klatki głównie, więc pobudzi on tak całą górę, od barków aż po dół ;)

Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?

[...] gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]

[...] gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach [...]

Możemy po nowym roku zaczac nowy program i znowu proponuje stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu. To zdaje się być najlepsza opcja przy Twoim stażu. Moze góra/doł ciała ? Wtedy można by wprowadzić jakąś metodę progresji i zacząc budowanie siły od nowa. Bo teraz już maksujesz na każdym treningu, a więc będziesz dreptał zamiast iść do przodu. [...]

Upper i Lower oraz gora i dol calkiem spoko wygladaja, a co z tymi planami w.w?

Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ? Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.

Wiem, wlaśnie muszę rozbudować górę, żeby jakoś zniwelować różnicę góra/dół. Mam tylko nadzieję, że rzeczywiście to nie ma nic wspólnego z nieprawidłowym kodem genetycznym czy czymś takim :/

[...] 20 etapie (łącznie 280 podciągnięć) 2. Kacper panas (19 etapów) 3. Przemek klekotka (19 etapów) w przysiadach w kamizelce 20kg w 2 minuty 1 miejsce Kamila Kubik 93 przysiady. Pompki kosmos na komendę góra - dół 1. Bartek kruk 409, 2. Piotr Pogorzelski 408 3. Kacper panas (ponad 300) 4 Paweł Selerski (nie pamiętam wyniku) startowało ponad 30 osób

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy fbw AB split push pull, góra dół 2 x tydzien partia trenowana tego szukaj. nie zawsze im wiecej tym lepiej.

Jak chudy pisze, lepiej w klasyku byś musiał tylko nieco zbić wagę, jeżeli dół taki sam jak góra to masz duże szanse. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-02-15 18:56:10

[...] pod koniec serii np. wyciskania sztangi, wyciskania hantli na barki. Obecnie już się zmniejszył ale jest nadal. Jedynie nie mogę pompek tyłem robić, bo jak zejdę na sam dół, czyli kiedy mięśnie najmniej pracują i jeszcze ich nie prostuję dopada mnie straszny ból i nie mogę kontynuować ćwiczenia. Przy innych ćwiczeniach ból jest mało [...]

13.12.2013 1.WL SKOS GÓRA 20x20 40x12 60x12 70x8 80x8 2.WL 60x12 90x10 120x6 150x3 170x1 180x0 180x1 185x1 nju persolal rekord ffffff*** !!! 3.WL SKOS DÓŁ 60x12 80x12 100x12 4.DIPS ccx12/4 5.TRIC WYCIĄG x8/4 Przy 120 wydawało mi się bardzo lekko i postanowiłem podbić pod rekord.Pierwsze 180 poszło mi trochę w stronę [...]

08.03.2014 1.WL SKOS DÓŁ 50x12 80x12/2 100x10 110x8 120x8 140x10 2.WL 70x10 100x8 120x8 140x6 3.WL SKOS GÓRA 40x12 60x10 80x8 100x6

Nie wyglada. Jak chcesz sie oprzec na splicie to : push/pull, przod/tyl, gora/dol w rozkladzie 4-dniowym uwzgledniajac tylko najwazniejsze cwiczenia.

[...] z frontu :) po odebraniu nowej wagi 3 tygodnie temu 138kg , nie wiem czy ta zawyża czy stara zaniżała wagę , no ale to mały szczegół :) dzisiejsze pomiary : waga 134 ( -4) brzuch 129 ( -4) łapa 44 ( :) ) klatka 127 (-1) sylwetka ładnie się poprawia , od pasa w dół już zszedłem z rozmiarem na xl !! góra jeszcze musi poczekać :) pozdrawiam

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

Mhm, więc system wiadomo A-B-W-A-B-W-W. Pytanie teraz takiej natury - takie treningi na ogół się dzieli. Push&Pull, Góra i Dół, Przód i Tył itd itp. Zdecyduj się na jakiś.